Продукты ускоряющие метаболизм

 

Всем привет!

Поддержать баланс веса на нужном вам уровне поможет еда.  Ниже я расскажу, какие продукты ускоряют метаболизм и за счет чего они действуют.

 

 

Итак,

Первая группа продуктов – это белки

На переваривание еды организм тратит энергию. Чтобы переварить сладости и жир – много трудиться не нужно. Белки же при переработке наоборот, требуют от организма много времени и энергии. Выходит, поедая пищу, богатую белками вы уже худеете.

Белковая пища, помогающая худеть:

  • Бобовые – фасоль, чечевица и др.
  • Куриная грудка и индейка – важно: есть без кожицы
  • Яйца – куриные, перепелиные
  • Арахисовое масло
  • Орехи – кешью, арахис, миндаль, грецкий (регулярно, но немного, они очень калорийны)

 

Ускорят метаболизм и овощи

Принцип воздействия на организм схожий – это большие затраты на усвоение. Овощи – это клетчатка и волокна. Сравнительно небольшое количество калорий заставляют работать пищеварительную систему на полную мощность.

Овощи, ускоряющие обмен веществ:

  • Капуста
  • Брокколи
  • Шпинат
  • Томаты
  • Сельдерей
  • Большинство овощей, у которых кожура темно-зеленого цвета

Фрукты и ягоды

Как и овощи, фрукты состоят во многом из клетчатки и волокон. Но учтите, что в них содержится и много сахара. Поэтому количество имеет значение. Но и витаминный состав богатый.

На что обратить внимание:

  • Все ягоды, особенно малина, смородина, черника, брусника, клюква
  • Яблоки
  • Апельсины
  • Лимоны
  • Грейпфруты
  • Персики

 

Зерновые культуры

Ценность для регулирования обмена веществ – клетчатка. Так же богатый состав микроэлементов и витаминов в цельных и мало очищенных зернах.

Ускорить метаболизм помогут:

  • Клетчатка (можно добавлять в выпечку, каши)
  • Мюсли
  • Овсяная каша
  • Цельнозерновые злаки (в любых блюдах)

 

Омега-3

Полиненасыщенные жирные кислоты типа Омега-3 так же влияют на способность организма сжигать жиры. Они воздействуют на гормон лептин, а тот в свою очередь на обменные процессы.

 

Так что в рационе регулярно должны присутствовать:

  • Рыба – лосось, сардина, тунец
  • Рыжиковое, льняное и оливковое масла (первого холодного отжима)
  • Грецкие орехи

 

Кальций

Если организм ощущает нехватку кальция, то для него это сигнал о возможном голодании. И он принимает меры по спасению самого себя – делает стратегические запасы жира. Нам этого не нужно. Так что ежедневно употребляем такие продукты, как:

  • Молоко
  • Творог
  • Сыр
  • Натуральный йогурт

 

 Жидкости

Недостаток жидкости замедляет обмен веществ. Так как при обезвоживании большая нагрузка ложится «на плечи» печени. Это отвлекает ее от главной задачи – перерабатывать еду, в том числе и жиры в энергию. Поэтому – больше пейте. Организму нужны такие жидкости:

  • Вода (1,5 литра, очищенная)
  • Зеленый чай
  • Теплая вода с лимоном

 

Специи

Обязательно добавляйте в блюда различные специи, немного. Они улучшают пищеварение и обмен веществ.

 

Если вы знаете и другие продукты ускоряющие метаболизм, поделитесь ими в комментариях.

С наилучшими пожеланиями,

Юлия Кристальная

© 2013 — 2016, Блог Юлии Кристальной. При копировании статьи прямая гиперссылка обязательна.

Продукты ускоряющие метаболизм: 7 комментариев

  • 23.02.2015 в 05:54
    Permalink

    Тут и сказать нечего — надо руководствоваться. Белки, фрукты и вода всегда были пищей людей.

    [Ответить]

  • 28.02.2015 в 07:52
    Permalink

    При неправильном питании метаболизм начинает страдать и перечисленные продукты действительно помогают его восстановить.

    [Ответить]

  • 03.03.2015 в 02:28
    Permalink

    В своей диете я стараюсь делать упор на эти продукты. Очень хорошая подборка, спасибо!

    [Ответить]

  • 25.04.2015 в 13:27
    Permalink

    Как я угадала! Как раз сейчас я на диете Протасова. Я добавила в неё масло — рыжиковое и льняное.
    Вес плохо уходит, зато объёмы — хорошо.

    [Ответить]

  • 14.07.2015 в 06:28
    Permalink

    Но я стараюсь не добавлять специи в пищу, бывает что они раздражают желудок.

    [Ответить]

  • 09.03.2016 в 19:26
    Permalink

    Здорово. Список оказывается довольно большой. Многого не знала, спасибо! Особенно удивили, и обрадовали ОРЕХИ.

    [Ответить]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *